Las lesiones ligamentarias y la tendinitis, además de molestias en articulaciones como rodillas y tobillos, son relativamente frecuentes en pacientes que sufren de sobrepeso y obesidad.
Cerca del 15% de las personas que sufren de este tipo de lesiones articulares tienen algún grado de obesidad, ya que las rodillas tienen que soportar un peso mucho mayor al deseado.
Además, los pacientes con sobre peso pueden llegar a padecer alteraciones de los niveles
hormonales que acelera el desgaste del cartílago, lo que aumenta el riesgo de enfermedad
articular degenerativa, la osteoartritis. El cartílago que cubre los huesos proporciona una superficie lisa y deslizante que, permite que podamos desplazar y rotar las articulaciones. Pero más allá de la presión sobre la zona que se pueda ejercer, hay varios factores que relacionan obesidad y rodilla.
La circulación en las personas con sobrepeso u obesidad se ve afectada por el aporte reducido de sangre a los cartílagos. Cuando la masa corporal supera un rango saludable, la persona afectada tiene más probabilidades de sufrir dolor o un desgarro en el cartílago de la rodilla.
Habitos buenos
- Caminar
- Dieta adecuada
- Entrenamiento personalizado
- Cuidado con aquellas actividades en las que hay impacto
- Añadir en la rutina ejercicios de fuerza
Como prevenir lesiones?
Equipamiento correcto: hay que asegurarse de que use zapatos y ropa adecuados para la
actividad que va a realizar.
Tómate tu tiempo: en el caso de que estés empezando una nueva rutina de
entrenamiento, evita la sobre motivación y abarcar más de lo que puedas.
Si vas a cambiar la intensidad o la duración, hazlo de manera progresiva.
Varía la rutina con entrenamientos diferentes. En lugar de enfocarte en un tipo de
ejercicio, añade variedad en su programa de entrenamiento. Además, agregar una
variedad de actividades de bajo impacto puede ayudar a prevenir las lesiones por
sobrecarga al permitir que tu cuerpo use distintos grupos de músculos y no sobrecargar
ningún grupo particular y unirlo con actividades dinámicas y grupales que te divierta y mantenga tu interés.
Es importante incluir el fortalecimiento muscular de los grupos musculares más
importantes de los brazos, piernas y torso al menos dos veces por semana.
